[...] Biceps hantlami stojąc 6x10 Pompki w podporze tyłem 4x10(nogi na krześle, ręce na 2 krześle reszta ciała w powietrzu) Biceps o kolano 4x10 Francuskie hantlą siedząc 4x10 Unoszenie hantli na boki 4x12(lekki ciężar) Dodatkowo jakieś pompki no i brzuszki ;) Ciężar nie powinien być zbyt ciężki, ćwiczenia staraj się wykonywać poprawnie technicznie ;)
[...] jedną rękę pionowo w górę, zginając ją maksymalnie w łokciu. Drugą ręką chwytamy za łokieć i dociągamy w kierunku głowy. Pt. BARKI 5serii po 5 powt. Rozkładanie ramion na boki 5serii po 5 powt. Rozkładanie przed siebie 5serii po 5 powt. Pociąganie liny z ziemi – ręce szeroko Rozciąganie: W celu wykonania tego ćwiczenia stajemy w [...]
Wydaje mi się że dużo lepszym wyjściem by było zrobić tak: MC 12,10,8,6/lub/5x5 WL 12,10,8,6/lub/5x5 Wiosłowanie 12,10,8,6/lub/5x5/ Unoszenie hantli na boki+wyciskanie 3x10 (lub jak tam chcesz) Uginanie ramion+wyciskanie francuskie 3x10 (lub jak tam chcesz) jak na FBW trochę za dużo tego miałeś i ja osobiście nie widzę sensu robienia serii [...]
[...] 4 serie piatek barki -wyciskania zolnierskie 4 serie -unoszenie ramion z hantlami w przod 4 serie -unoszenie ramion w opadzie tulowia 4 serie -unoszenie ramion na boki z hantlami 4 serie -szruksy 3 serie sobota nogi -przysiady 4/5 seri -wyprosty nog na maszynie 4 serie -wykroki z hantlami 3 serie -uginanie podudzi stojac 4 serie [...]
[...] na rzeźbie wiec o budowaniu mieśnie nie moze byc mowy ale na przyszłość czy taki plan bedzie dobry? -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12-15 powt. -unoszenie ramion na boki w opadzie 4 serie po 12-15 powt. -podciąganie sztangi do brody 4 po 12-15 powt. nie wiem jak to z tymi powtorzeniami i seriami doradzcie i zaproponujcie cos ps. i nie [...]
[...] na drazku szerokim nachwytem Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie ramion na boki z hantlami Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion na modlitewniku MŁOTKOWO Piątek - jak poniedziałek. Tak bym to zrobił. Ciezko dobrze wszystko rozplanowac [...]
[...] pod rzad i lecimy - > 1. wspinanie sie na palcach stojac z obciazeniem na barkach taka maszyna ( uwaga w 1 serii zrob 15 powt. stojac normalnie 15 powt stojac z nogami na boki rozchyl stopy na zewnatrz i 15 powt stopami do srodka w kazdej opcji pracuje inna partia ) konczac to lecisz na maszyne suwnie gdzie lezysz i wypychasz ciezar nogami do [...]
[...] czy cos innego istnieje grupa pseudo kozakow z wlasnym postrzeganiem swiata pochodza na silownie potrenuja niecale 2 tyg i na ulicy idzie taki smiglowiec lapy rozwalone na boki i fifa rafa a pozniej spotyka go niemila niespodzianka dostaje od byle kogo po pysku i konczy sie jego kariera i zapewne wiekszosc takich ogrow na onecie siedzi i leczy [...]
[...] na max ŚRODA a) 1 godzina aerobiku CZWARTEK BARKI a) wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 15 pow. b) wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 15 pow. c) unoszenie ramion na boki 5 serii po 15 pow. d) unoszenie sztangi stojac do brody 3 serie po 12 pow. e) unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie do 20 pow. TRICEPS a) wyciskanie francuskie [...]
np. przysiady 2 wyciskanie w skosie 2 drążek + podciąganie sztangi 2 wyciskanie siedząc (+ ewentualnie unoszenie na boki) 2 prostowanie ramion na wyciągu + uginanie przedramion ze sztangą 2 wspięcia na palce + spięcia brzucha 2 ***Odnośnie martwego ciągu: 1) zamiast przysiadów i na zmianę co trening, 2)przysiady i mc na jednej sesji zamieniając [...]
Przysiad jako pierwszy bym dał, na barki wyciskanie rób stojąc a nie siedząc, dodałbym do pull uginanie 2-3 serie po mc a w FBW zostawił te wykroki. Wiosłowanie w FBW jako drugie daj, wykroki jako pierwsze, unoszenie bokiem zrobiłbym w superserii z unoszeniem na boki w opadzie tułowia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-01 11:50:22
[...] ławki i sztangi i muszę przyznać, że zaskoczona byłam niesamowicie. Chłopcy są naprawdę bardzo pomocni, uprzejmi, dokładnie mi wszystko wytłumaczyli, poprawiali ruch w miarę wykonywania ćwiczenia i pocieszali delikatnie mi się sztanga machała na boki przy francuzach ale podobno tak ma każdy początkujący- nawet mężczyźni. Nie trzeba się zrażać